减肥夏令营分享3个菜谱让你健康地享瘦

    不少人怕长胖而不吃午餐的，减肥夏令营小编表示这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃午餐，势必加大晚餐的进食量。晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。
    午餐没吃好对身体的危害
    一、对大脑的危害
    虽说脑组织的重量只占人体重的2%~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。大脑组织处于发育期时，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
    二、对消化系统的危害
    正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
    三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。
    不少人怕长胖而不吃午餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃午餐，势必加大晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃午餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
    推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐
    1.米饭75克
    2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
    3.煮鸡蛋1只：50克
    4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
    能量：632千卡
    蛋白质：28克
    推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐
    1.米饭75克
    2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
    3.炒菠菜：100克，色拉油10克
    4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
    能量：646千卡
    蛋白质：28克
    推荐午餐食谱—3：三明治套餐
    1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
    2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
    3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
    能量：632千卡
    蛋白质：29克