献给小胖墩的活力减肥操

小胖墩减肥减肥的方法很多，但科学健康有效的方法却很少人知道。下面，由减肥夏令营小编为大家推荐小胖墩活力减肥操。小胖墩活力减肥操共8节，开始练习时，每节应该不停地连续重复4-6次，动作熟练以后可逐渐增加到15-20次。开始练习时呼吸要自然，每天最适合锻炼的时间为晚上6-8点。
    第一节：腰部运动。身子仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝盖弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或者地上，用双臂双腿支撑身体，将头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高后再放下。反复进行数次。
    第二节：腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂平放在体侧地上或床上。将双腿伸直并向头部方向高抬，同时下肢由下而上、由上而下做交叉运动，然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
    第三节：腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。
    第四节：腹部运动（即仰卧起坐运动）仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。
    第五节：腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
    第六节：背部运动（即俯卧撑运动）。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
    第七节：背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。
    第八节：腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。
    小胖墩减肥操可配合每日身体移动性运动，如长距离步行、慢跑、登楼等进行练习，家长可与小胖墩一起练习，以增加其运动的兴趣。