适合瘦身的4种运动

　　四种运动。包括游泳，羽毛球，瑜伽与健步走四种瘦身运动，能促使皮下毛细血管扩张，从而帮助机体提高散热的能力，消耗掉体内更多热量哦。上海减肥夏令营>>>
　　游泳
　　游泳具有减肥、降低胆固醇、可以增强心血管功能作用。夏季是人们游泳最佳季节，在炎热天气里，尤其是适合户外游泳。因为室外空气好，出水之后有利于刺激皮肤，能促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利促进身体吸收维生素D，对皮肤健康有好处。
　　但专家告诫：游泳消耗的体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史中老年人在游泳时应该听取医生的建议，以免发生意外。
　　健步走
　　健步走是速度介于跑步与散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
　　羽毛球
　　长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
　　瑜伽
　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
　　养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选 择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。上海减肥夏令营>>>