跑步减肥有哪些误区需注意

1、刚开始就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳减肥跑步法。人体内能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多时候，你体内储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已跑累了，脂肪还是没开始消耗。北京减肥夏令营>>>
　　2、不做拉伸运动就去跑
　　想要有效跑步瘦身，应在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步脂肪燃烧效率能大大提高。
　　3、随便穿双鞋就跑
　　随便套上双鞋就去跑步健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋去跑步，专家表示板鞋鞋底太平缓震功能不理想，会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
　　4、每次跑不到20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
　　5、跑步速度很快
　　大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　6、跑步姿势很随意
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　7、跑完喝饮料
　　市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了!
　　8、跑完就坐下
　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
　　9、天天都跑步
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。北京减肥夏令营>>>