饭后慢跑减肥的注意事项

俗话说，增肥容易减肥难，减肥是需要毅力，主要是坚持就能见到效果，比如跑步。晚上慢跑能够减肥吗?不少人会选择跑步减肥方法，下面就来看下减肥训练营跑步减肥法，及一些跑步前后注意事项。
　　为什么晚上慢跑能够减肥?
　　1、晚上跑步正好可把晚饭进食的能量得以消耗，所以在吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就跑步!
　　2、晚上跑步有促进睡眠更香作用，只要掌握好运动的强度，晚上跑步会让人睡得更香。睡眠质量提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定好处。
　　慢跑的动作要领：
　　1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功消耗来讲，上下消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果就尽量将脚抬高。
　　2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
　　3、注意呼吸
　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入到无氧运动，减肥效果会大大降低。将有氧心率控制60%―80%之间，让有氧运动始终处高峰值。
　　4、适当的进入无氧运动
　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
　　5、选择好时间
　　清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
　　减肥训练营建议晚上慢跑注意事项：
　　1、绝对不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;
　　2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得;
　　3、跑后回来要站一下，不宜立即回来睡觉。医生观点：晚上跑步无论从个体自身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期持续下去减肥疗效也更特别。但不要忽略了晚上跑步的重视注意措施，这种减肥才能事半功倍。
　　晚上跑完步后的休息方法：
　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
　　3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。