北京减肥夏令营知手臂也是重灾区，也正是因为手臂会屡屡被人说胖，可在有经验的指导下，每天只需做2个动作，每个动作5分钟。坚持了2周后，会明显感觉到肉肉有紧致的赶脚，所以在这看起来也是有效果的瘦手臂其实并不需要很特定的空间，你也可以在上班、看电视等的富余时间，用那一瓶水即可。随着这个锻炼时间的增长，它可以慢慢进行增重。但是作为女生并不以锻炼出强壮的肌肉为目的，北京减肥夏令营建议妹纸们最多用1.5kg就可以了！这样一来可以避免受伤，二来就避免肌肉感。
第一招：负重直举
锻炼部位：手臂三角肌
负重直举可以锻炼手臂的外部肌肉，通过伸展有效锻炼手臂三角肌；而这个动作的要求则是要缓慢，感受肌肉从放松到紧绷的过程。把水瓶从耳侧向上直举过头顶，手臂伸直后紧贴耳边，尽量向上延展，感受肌肉的拉伸。
单手重复30次/组，左右交替，一共完成5组。在做这个动作的时候还要尽量控制自己的呼吸与动作相配合。伸直过程中尽量吸气，手臂完成伸直后呼气。来看看侧面，手臂尽量伸直，避免手肘处弯曲。只有手臂完全伸直了，才能达到动作的效果，手臂才会变得纤细哟！
第二招：负重侧举
锻炼部位：手臂肱二头肌
整个人以放松姿势两手垂直于身体两侧，调整呼吸，准备进行锻炼；动作跟刚刚的一样，要缓慢且标准。手握水瓶，手臂从身旁两侧上升直肩膀平行，手心始终向下；此动作可以有效的锻炼肱二头肌，大家可以马上拿起重物尝试一下。手臂平行后，紧绷的那块肌肉就是肱二头肌，赶紧摸摸哈！但是为了避免女生肱二头肌过度发达（发达就会有“老鼠仔”），所以这个动作大家适量。
因为我自身的肱二头肌会比较发达，稍微一用力就会起块。所以这个动作我一天缓慢做10次/组，左右交替，左右各3组，收工！如果姐妹们的肱二头肌摸起来还是软绵绵的，可以增加到左右各5组。手窝的重量也可以随着锻炼的时间逐渐增加。
今天给大家介绍的是无论在哪里，随时都能做的瘦手臂动作。
所以，不要再犹豫啦，看看你的byebye肉，你还有理由不做起来么？！
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