篮球高位防守技术细说

在篮球技术中，高位防守中的高位指的是防守方远离蓝板的其余所有位置（一般在三分圈附近防守较多）。在NBA中，擅长高位防守技术篮球明星有MJ、AI、CHRIST等。上海篮球夏令营>>>
　　高位防守技术是篮球运动常见的篮球技术，在采取高位防守时，双腿曲膝，将重心压低，让你大腿与地面的夹角尽量保持在0度到30度左右。同时，你两脚要比双肩略宽一些，上身向前稍探，两臂微微张开。手掌面向对方，一只手臂稍微高一些，课用来干扰对方传球。另一只手臂稍低些，是用来干扰对方控球。具体是哪支手臂高一些哪支手臂低一些，这依据你个人防守习惯及对方进攻情况而定。
　　进行篮球高位防守，当对方移动时，一定随着对方而移动，这里一般采用篮球滑步技术。练防守最重要是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来影响降到最低点。
　　篮球高位防守技术练习方法（这里主要是脚步练习方法）：
　　1、采用滑步，依照篮球高位防守姿势在球场沿‘Z’字路线左右滑行。这种练习方法可以帮助你保持正确的防守姿势。
　　2、采用滑步，在禁区内左右滑步到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，循环同样动作。这种方法可以帮助你在加强断球、干扰对手时的身体协调性。
　　3、碎步同样可以进行高位防守练习，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。上海篮球夏令营>>>