上海奥林修斯运动夏令营分享速度训练包括三方面内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应快慢和出招攻击快慢，是取胜关键因素。
    一、反应速度快慢
    在技击实战或训练中，反应速度快慢，取决于信号通过反射弧所需要时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。
    二、影响反应速度主要因素
    (1)神经中枢机能状态是影响反应速度因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良
    好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。
    (2)反应速度与感受器敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。
    三、反应训练手段
    (1)利用突发信号，训练拳手对信号反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂信号进行训练。
    (2)移动目标和选择性练习。即在目标移动变化不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号
    交替变化，让拳手迅速做出相应选择。
    四、获得速度须注意事项
    (1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门训练。
    (2)掌握正确姿势，因为姿势是一切行动基础。
    (3)培养视觉与听觉洞察力。
    (4)对习惯方式做出快速反应，并对突然变化予以相应反应。
    五、使反应延长原因
    (1)当你特别容易激动时。
    (2)你十分疲劳时。
    (3)当你不再训练或不能坚持训练时。
    (4)当你精力或注意集中不起来时。
    六、提高速度条件
    (1)经常练习或增加自己手法与步法机动与灵活变化。
    (2)动作精简。
    (3)疲劳克服。
    (4)充分发挥和利用肉体与精神警觉性。即充分运用你想象力，并预想你对手可能如何发招攻击，并使自己心理处于实际搏击状态。
    七、动作更快要素
    (1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉阻碍，并增加肌腱弹性与肢体柔软性；以便调整以适应
    更高技能生理运动状态。
    (2)保持肌肉适当收缩，以便使手臂像压紧弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。
    (3)精神贯注。
    (4)养成快速敏锐视觉习惯，好养成快速反应习惯。
    八、对手反应加长时机
    (1)在动作完成瞬间。
    (2)外在刺激较复杂时。
    (3)对手在攻击前吸气或做准备活动时。
    (4)对手攻击完毕而收手时。
    (5)对手注意力与眼神分散时。
    (6)当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

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