奥林修斯减肥夏令营：1.吃饭细嚼慢咽

    要在吃饭的时候适当的放慢进食速度，就是可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，身体中的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平的时候，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就是因为吃了过多的食物了。
    2.多吃蔬菜水果
    多食蔬菜水果有也助减肥，而肉类食品是很容易成为脂肪在人的体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜是对减肥更为有效的，因为这样会使人的身体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐指的是以蔬菜、水果为主，完全不吃或者是基本不吃谷类、肉类食品，以此大大的降低膳食的总热量和脂肪摄入量。
    3.做有氧运动
    慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
    要求是：
    A.有足够的氧气参与，在室外最好；
    B.必须坚持30~60分钟；
    C.运动时心率小于150次／分。
    不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
    最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
    另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
    4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
    瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
    其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
    5.早晚洗漱时也能瘦腿
    刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
    6.公车与地铁中的瘦身方法
    A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
    等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
    B.使手臂更纤细的拎包动作
    拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
    C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
    站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
    D.坐车时举起有重量的包包
    与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
    7.上下班&爬楼梯时的瘦身
    A.甩手大步走
    走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
    B.不要错过步行楼梯
    上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。