奥林修斯篮球营解析篮球身体素质训练方法。

    一、奥林修斯篮球营介绍速度素质训练
    (一)方法：
    1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑过程中突然改变为加速跑。
    2 、根据教练员手势信号，做徒手、运球的快速起动跟急停
    3 、快速运球上篮或者全场只准运球三到四次上篮。
    4 、两人分成一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面的队员快速运球上篮，后面队员快速的追赶，尽可能追上，将球抢到手、干扰他的动作。
    5 、队员站在端线外，教练员在向前场传高吊球/地滚球时，一个人迅速的起动加速跑，接球上篮。
    6 、两个人全场快速的传球上篮，往返二到四次为一组，要求每次途中传球三到四次，逐步要求减少传球次数。
    7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
    (二)注意事项
    1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。
    2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
    3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
    4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
    5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
    6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。
    二、奥林修斯篮球营介绍灵敏素质训练
    (一)方法
    1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
    2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
    3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。
    4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。
    5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。
    6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。
    7 、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。
    8 、各种脚步动作的转换练习。
    (二)注意事项
    1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。
    2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。
    3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。
    三、奥林修斯篮球营介绍耐力素质训练
    (一)方法
    1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
    2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。
    3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。
    4 、全场反复快速运球上篮。
    5 、二、三人反复快攻短传上篮。
    6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。
    7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。
    8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。