胸部钻石：
这个动作是在水平轴线内用胸部画出钻石，试着保持最大程度的伸展。显示出的图像在空中应当是水平的，平行于地面。起初，你的身体向四边拉长仿佛一个菱形。
有挑战性的是越来越流利地转出这个菱形，你的胸部画出的钻石变成一个椭圆，不再那么长，而变得较圆。
胸部摆动：
如同胯部左右摆动一样，胸部的左右摆动是沿着水平的直线左右移动身体的这部分。要得到最大的伸展，你可以看到有一条绳子从最低一根肋骨的高度穿过身体。有人拉动这条绳子，你的身体就随着拉伸。重复这个动作，直到你可以流利地做出来，从左端移到右端。
步骤：
1)从基本姿势，向左尽量大幅度移动胸部，注意肩膀不要动，身体其他部分不能倾斜;
2)回到中心;
3)向右甩胸。
当你对左右胸部的动作感到舒适时，试着前后摆动胸部。注意这个动作的范围仅限于脖子以下到两肋之间的区域，避免倾斜背部来协助，或者向前缩肩，甩出骶骨。
步骤：
1)向前甩胸，收紧肩胛骨之间的脊椎旁肌肉，手放在胯上，以增加耐力，手肘放在背后;
2)手肘向前，经过水平轴线回到中心，胸向后缩。
开心冬夏令营微信公众号
开心夏令营小程序二维码
开心夏令营顾问扫码咨询
