在散打时，应该怎样预防运动损伤的发生

　　散打是散手的俗称。散手的教学与训练是一个长期艰苦的过程。通过教学与训练，一方面使有机体在形态、生理、生化等方面产生一系列适应性的良好变化，并且由少到多、由低到高地渐进积累；另一方面使运动员掌握和提高技术、战术，并能在比赛中熟练运用。

　　散打-损伤预防

　　在这一过程中，由于某个环节的疏忽就可能导致运动员出现运动损伤。为了减少或避免发生运动损伤，在教学和训练中必须注意以下几个方面：

　　1、准备活动要充分。

　　在课前或赛前，必须安排20-30分钟做充分的准备活动，包括跑步、关节操、热身操、拉韧带等，使关节、韧带的伸展、旋转的幅度由轻到重、由小到大充分拉开，并使身体发热和兴奋。不要一到训练场或赛场，头脑一热就伸胳膊踹腿。尤其在天冷或天热，情绪兴奋或抑制时，准备活动不充分最容易受伤，对于初学、初练者更应予以重视。不要由于准备活动不充分而造成损伤，从而影响训练比赛，留下难以挽回的遗憾。

　　2、要遵守教学与训练的原则。

　　散手教学与训练的重要原则，就是系统性、循序渐进和区别对待。由于散手本身项目的特点，运动员在掌握技术和运用技术的过程中不仅要承受生理、生化适应性变化的“痛苦”，还要承受对抗中的“皮肉之苦”，所以从事散手运动要做好充分的思想准备，持之以恒，配合好教练员的安排。如果怕苦、怕累、怕痛而间断训练，是引起损伤的最大隐患。另外在训练的安排上，要根据实际情况，深入细致地筹划。不要在防守动作还没有形成“动力定型”，就进行攻防实战练习；倒地的自我保护动作还没有掌握好，就进行摔法练习；抗击时一定要先学基本动作，再学基本技术，同时加强专项和非专项身体素质练习。攻防练习要由轻到重、由简到繁、由易到难，当形成有意识的进攻和防守，并具备了打击和抗击能力时，再安排小范围的实战，使身体各部门机能逐步适应训练和实距，然后才能进行大强度、大运动量的训练。由于年龄、素质、基础的不同，队员之间仍然存在个体差异，因此要贯彻区别对待原则，不能操之过急，个别与整体都要逐步提高训练水平，从而减少运动损伤，保证运动员训练的长期性和持续性。

　　3、提高训练水平。

　　散手的实战和比赛，对抗性强、竞争激烈，要求运动员具备全面的技术动作和战术打法，以及良好的身体素质和心理素质。这些方面都需要在日常训练中不断积累，容不得“缺斤短两”。如果教练员、运动员不能严格要求，只看重暂时的输赢，以此引发的运动损伤对运动员今后生活和学习的影响则是长远的。例如：有些队员技术单一，比赛的漏洞就多，进而就会被动挨打，受伤的可能性就大；有些队员虽然技术较全面，但抗击打能力差，往往打到对方反而使自己的拳、脚出现擦伤或挫伤；有些队员临场应变能力差，容易出现攻防的盲目性，甚至丧失信心，这也是导致受伤的隐患；有些队员由于专项和非专项身体素质差，随着体能的消耗，只能看着对方出拳出腿，自己连防守招架的力量都没有了，怎么能不受伤？在散手的实战和比赛中，由于场地、器材等客观原因也有偶然性损伤，但训练水平不高所造成的损伤比例很大，要予以充分的重视。

　　4、加强医务监督医务。

　　监督是预防运动损伤和过度训练，保证运动员训练和健康的有效措施。运动员要采用自我检查的方法，把训练、比赛成绩、健康状况以及身体反应等情况定期记录在训练日记中，作为医学观察的一项重要内容。如果有伤，有及时治疗、调整训练，不要延误。教练员和运动员都要配合医生的工作，尊重医生的意见。运动员如伤病未愈就参加训练和比赛，往往会使伤病加重或造成新的损伤。

　　5、全理安排膳食。

　　散手训练运动量很大，饮食安排是否适合，对体质和技术的学习具有重要意义，在膳食上主要供给蛋白质（尤其是动物性蛋白）和含有较丰富的糖类食物。每日要有一定的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生素B、C的摄取要引起充分重视。训练后要适当休息才能进食（一般30分钟左右），进食后，也要休息一段时间再去运动（一般为1.5—2.5小时）。

　　6、其它卫生措施。

　　水是人体不可缺少的重要营养素。它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌。每人每一饮水量约为1000—1500毫升。习练者由于运动时排汗较多，需水量了尽可能更多些。水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏的负担，并且也会稀释胃液，影响食物的消化和食欲。如继续运动，水在胃中的晃动，使人不舒服、甚至引起呕吐。习练者最好平时有足够的水分，如在训练时感到口渴，不应多喝水，以漱口来消除渴感。训练中和训练后要擦干身上的汗水，如条件许可，在训练后进行沐浴。要经常洗晒护具和手套，使之保持清洁。每次训练结束后，要将护具和手套用清水擦擦，用口喷上一些酒精，去掉汗臭味，使下次训练穿戴护具时有良好的合适感。要定期大拆洗。要注意训练场地空气的流通，经常打扫，保持适当的温度，注意环境卫生。注意按时作息，保证必需的休息和睡眠时间，防止过度疲劳，影响训练和比赛。

　　我们在做运动时应该格外注意自己身体，运动原本就是为了锻炼身体，如果在运动时发生了损伤就是得不偿失了，所以我们应该在运动之前多了解预防运动损伤发生的一些措施，这样我们在运动时就能更好的保护自己。