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北京减肥夏令营告诉你如何去规划一日三餐

来源:北京减肥夏令营 | 发布时间:2016-03-07 | 点击量:
摘要:  当今到处都是减肥的广告,基本上大街小巷到处都是减肥广告,他们都散发着各种各样的减肥信息。但是,不少减肥广告都是虚假的。那么,如何让自己的身材变得苗条了,北京减肥夏令营教你如何在用餐中慢慢的去减肥。

   当今到处都是减肥的广告,基本上大街小巷到处都是减肥广告,他们都散发着各种各样的减肥信息。但是,不少减肥广告都是虚假的。那么,如何让自己的身材变得苗条了,北京减肥夏令营教你如何在用餐中慢慢的去减肥。

  早餐
  早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。
  上午餐
  上午加餐时间应安排在10点左右,可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃,煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。
  午餐
  午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉,这些食物热量是非常高的。
  下午餐
  下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择,比如:西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。
  晚餐
  晚餐的最佳时间为17~19点,因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃,可烫水后吃,因为蔬菜在经过油烹饪后,不但营养素会被破坏,卡路里指数也会增加。想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。
  北京减肥夏令营报名网址:http://www.xialingying.cc/beijing/jianfei/
  北京减肥夏令营报名电话:400-688-0688

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