成都军事夏令营之放松训练心理疗法

    成都军事夏令营表示放松训练是一种非常有效的心理疗法，它是通过交替收缩或放松自己的肌肉群，来体验每块肌肉的紧张松弛，最终会达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。比如当在烦躁不安时，会先让自己坐下来，握紧拳头，并且绷紧胳膊，来体验上肢的紧张感觉，然后会忽然把拳头放开，来体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你的身体就会放松下来，并带来精神的放松。而现在对那些平时容易急躁的人，我们就应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多多听一些舒缓流畅的音乐；或者去参加一些户外活动，来亲近大自然，并培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。

    当进入考场后，如果自己感到很紧张，要进行自我的良性暗示，如“这次考试虽然很重要，但我也不必太紧张。”“这道题目很难，我做不出来，其他孩子也可能面临同样的问题。”“紧张是考试正常的心理反映，我要顺其自然，不痛苦，不体验，不抵抗，如果我过多地注意这种情绪，我就不能顺利答题。”当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。