飞人体育夏令营介绍，篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

    飞人体育夏令营介绍，美国最著名nba球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已，您知道乔丹的弹跳是如何练出来的吗？纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，乔丹正是练习此方法的。
    北京篮球夏令营为您介绍下这中训练方法， 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
    第一项：半蹲跳
    1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
    2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
    第二项：提踵
    1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
    2、脚尖抬到最高点
    3、再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。
    第三项：纵跳
    1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
    2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
    3、落地后再迅速起跳，完成一次。（这一项很难，可以用上肢辅助起跳）
    第四项：脚尖跳
    1、将脚尖抬到最高点，
    2、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm
    第五项：蹲跳
    （这一项只在星期三）
    1、站立，怀抱篮球于胸前
    2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
    3、跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势，
    4、着地，完成一下
    5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm,第15下，需尽全力跳高 【纠错】