水，运动就会使你会出很多汗，大量的水分也是会从你的呼吸中带走的，运动一个小时是会使人丢失1000至2000毫升水分的。所以，国内夏令营活动及时补充水分极其重要。最好是在运动之前喝两大杯水，如果条件允许，能够每隔十分钟就补充一次水。
钾，激烈的运动使得你汗流浃背，很多的矿物质是会随着汗水丢失的，主要是钾和钠，身体当中存储着大量的钠，而且钠也是很容易从食物中得到补充的。钾元素在体内的含量是比较少的，运动后能够选择如香蕉、橘子等含有着丰富的钾元素的食品进行补充。
锌，锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬，铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。游学夏令营如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。
维生素B2,运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
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