杭州减肥夏令营教你如何在饮食上减肥取胜

　　首先，介绍一个很重要的概念，基础代谢。

　　基础代谢指在自然温度下，人体在非活动状态下，处在消化状态，维持生命所需要的最低能量。换句话说就是你吃饱了往床上一躺玩装死游戏的时候，身体也需要消耗的热量，这些消耗用在保持各器官的机能，比如呼吸，心脏跳动等。基代随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病，进食，温度环境变化，承受(身体与精神)压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。

　　网络盛传一种能量守衡减肥法，算出基础代谢，只要你吃的比基代少就能瘦。看着好像很对，不过人体能量供应系统并不是简单的公式换算就可以解释的。

　　你务必要明确这点：任何节食方法都会导致基代降低。其原因在于身体的适应性，人的身体是一个神奇的机器，不管你将身体至于何种状况，身体都会尽力去适应新的情况。

　　基础代谢率的计算公式如下：

　　女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

　　男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

　　以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，如果你参与活动或者是运动的话，能量消耗会增加。

　　具体的算法是：

　　坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15

　　轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3

　　中等强度健身(每周3到4次运动) 基础代谢*1.4

　　大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6

　　专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8

　　很多妹子不吃饭，或饮食热量过低，接着将自己的基代搞到与小编的节操一样跌到地板下面。你可以绝食几天甚至几周，不过你没法永远绝食，等你恢复饮食那天，因为你的基代已经很低，多出来一点热量都会疯狂的转化为脂肪储存起来。

　　美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据，95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。而这些人体重回去了，他们的基代提高了吗?不幸的是，因为绝食/低热量饮食期间丢失大量肌肉，而反弹的体重基本都是肥肉，他们体重回去了，不过基代还是非常低。

　　而很多人会陷入到这个饿瘦-复胖-饿瘦-复胖的怪圈中，而他们的体脂与胆固醇会越来越高，健康状况越来越差。

　　对于看完这些还想要尝试节食减肥的人，我就说一句话：“节食必定反弹!妥妥的!”

　　话说回来，那到底吃多少啊，建议最少要比基础代谢多吃大概200卡。运动量大的人，要适当增加摄入。食物的热量，网上就能查到。

　　在吃这方面我认为，饮食结构比总热量更重要，少油少盐少甜戒饮料。蔬菜不限量，瘦肉务必要吃，主食适量。不用死盯着多出来的几卡热量，吃得健康营养，多吃点也没事。