如何计划一个3个月的减肥计划

如何用三个月来实现你的减肥目标，青少年减肥夏令营给肥胖儿童制定一个建的的减肥计划。如果你保持每星期减掉1至2斤缓慢而稳定的速度来进行，那么就可以在3个月内减掉约12至24斤。即使再过去3个月，也不会反弹。
    饮食
    想要减掉1斤的脂肪就需要燃烧掉3500卡路里的热量，建议每天减少摄入500至1000的热量，这样每星期大约就能减掉1斤左右的脂肪了。建议选择低热量的食物，如用水果和蔬菜代替红肉，精制碳水化合物和乳制品。
    锻炼
    设立一个每月健身目标。每周进行5天每次至少45分钟的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，力量训练可以锻炼出你的肌肉来提高你的代谢率，有氧运动则会不断的燃烧你体内的卡路里。
    减肥跟踪
    你可以每天都记录下当天减肥的过程和成果，这样在感到沮丧的时候你可以看一下日记，就会觉得信心满满，原来那么胖的我竟然减掉了那么多的肥肉了，相信这时的你一定又会感到兴奋了。
    优点
    除了能减肥之外，在坚持减肥计划时，还能同时提高你的心率恢复速度，降低患心血管疾病的风险。