青少年减肥饮食控制

青少年减肥夏令营建议肥胖儿童要限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入，像肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等这类食物一定要限制孩子吃的份量，可生食的食物要尽量生食，这样食物热量低且营养成份高。使体内热量处于负平衡状态，以消耗体脂。
    要限制精细主食摄入，多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。这样既能减少热量摄入，又可饱腹。
    限制食盐摄入，食盐摄入量约为正常青少年的1/2，减少水钠储留并可降低食欲。
    保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。家长切记在调整肥胖儿饮食结构时，勿禁食儿童喜爱的食物，免得儿童偷吃反而造成多而奏效。
    选对零食，很多女孩都比较喜欢吃零食，有时候嘴巴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。
    少饮含糖饮料，如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。
    适量运动，很多女孩子都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。