减肥训练营睡前瘦腿操

与其跑到户外去剧烈运动，不如窝在家里，通过最简单的瘦腿操来瘦腿，即使你是懒人，也仅仅只需几分钟的时间，就能既快速瘦大腿、瘦小腿，改善腿部曲线。那么怎样瘦腿才是最快最有效？下面看看减肥训练营分享的睡前做5分钟瘦腿操。
    推荐以下睡前大腿前侧健身操
    前侧运动一：
    缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高，保持此姿势坚持30秒后收腿。以10-15次作为一组动作，不妨做完一组动作然后再逐渐的增加运动量。
    尽量抬腿，并保持这样一姿势数秒，一直到双脚感到疲乏为止。
    前侧运动二：
    双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
    抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
    睡前大腿内侧健身操
    大腿内侧运动一：
    双膝夹住枕头，合力向内挤压。
    坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
    大腿内侧运动二：
    双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
    俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
    弯曲双膝、挤压。
    此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。