减肥夏令营有氧减肥操轻松瘦身

如果你想拥有好的身材就要努力，因为减肥并不是一天、两天的事，只要我们坚持就会有效果的，减肥夏令营为大家介绍有氧减肥操，让你想瘦哪就瘦哪，轻松瘦身。
    减肥夏令营最有效的有氧减肥操
    锻炼侧腹肌肉
    1、首先仰卧在垫子上，弯曲膝盖，脚掌特近地板，双手交叉紧握，向上伸直，并且放松腹部，用鼻子吸气，尽量紧收腹部。
    2、在动作1的基础上，把头抬高，一边瘦把上半身向右手方向扭转，一边把手臂向右边翻身，在呼气的同时紧收腹部，保持这个动作5秒。两边都重复上面的动作。
    锻炼臀部肌肉
    1、首先坐在地上把左脚向前伸直，右脚弯曲，脚心向下，双手在身体后方支撑身体，用鼻子呼吸。
    2、把左脚和臀部慢慢向上抬高，再用双手和右脚支撑身体的重量，把左脚尽量向上抬高，快速把臀部抬高到身体与地面平行的位置，在呼气的同时保持这个动作10秒，就能锻炼臀部的肌肉，同时能锻炼腰部的肌肉，在另一侧也做同样的动作。