奥林修斯减肥夏令营：

    一、每天早上都要测量体重
    它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖南的马阿姨每天都测量体重，到现在为止，保持了三年多了，还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯水一样简单，很容易，习惯了就好。
    二、上下楼梯
    上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不要去坐电梯。上下楼梯也是一项很有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以拉伸大腿后部与臀部的肌肉，能充分有效燃烧下半身多余的脂肪。
    三、午餐前嚼口香糖
    这一习惯能刺激你的下颚神经，而这一神经又与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在就餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。
    四、吃饭细嚼慢咽
    在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
    五、饭后散步
    想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
    六、早晚洗漱时也能瘦腿
    刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
    七、多喝水
    德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水（大约2杯），你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
    八、经常看一下食物标签
    一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
    九、把运动当成放松
    锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
    十、上下班时的瘦身
    走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。