无锡青少年夏令营提出青少年锻炼注意事项

到了中学是孩子身体发育最快的阶段，所以在健身方面要特别对待。从骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的一个阶段，无锡青少年户外夏令营建议经常进行有氧运动，增加肌肉的韧性。但是大家要知道最好的训练时间其实不是清晨，而是傍晚7点左右，如果从力量训练或者增加肌肉的角度的目标来锻炼的话要跟

好每天的蛋白质等营养元素的摄入，如果仅是强身健体的目标来锻炼的话，建议慢跑或者游泳每天坚持1个小时，同时，青少年在进行体育锻炼是需要注意以下几个问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害

1、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤

2、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

3、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

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