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如何学跳肚皮舞基本动作

来源: | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要: 如何学跳肚皮舞基本动作
    如何学跳肚皮舞基本动作?
    学跳肚皮舞基本动作准备姿态:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。
    肚皮舞基本动作一:左、右平推胯/水平圆胯
    胯部胯部划一个与地面平行的圆,向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。
    动作要领:
    1.上身保持平稳放松
    2.双腿站立比肩稍宽
    3.动作尽量做大
    4.划圆时出力要均匀
    运动轨迹:前左后右/前右后左
    肚皮舞基本动作二:前角胯
    胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。
    动作要领:
    1.双腿微蹲,两腿自然放松。
    2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
    3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
    肚皮舞基本动作三:后角跨
    胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。
    动作要领:
    1.双腿微蹲,两腿自然放松。
    2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
    3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
    肚皮舞基本动作四:蛇形手臂/波浪手
    双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。
    动作要领:
    1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
    2.动作要连贯,手臂动作要柔软。
    3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。
    运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
    上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
    肚皮舞基本动作五:软手/大天使/小天使/埃及手/印度指
    软手:手指、手腕尽量做软。
    大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。
    小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。
    埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。
    印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。
    肚皮舞基本动作六:前八字
    动作要领:
    1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
    2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
    3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。
    4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。
    肚皮舞基本动作七:后八字
    动作要领:
    1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
    2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
    3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。
    4.双腿直立,动作幅度尽量做大。
    肚皮舞基本动作八:腹波浪
    用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。
    动作要领:
    1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。
    2.双手扶胯。
    3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。
    4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。
    肚皮舞基本动作九:抖肩
    动作要领:
    1.两手基本手姿
    2.双腿自然站,全身保持放松
    3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部
    4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动

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