拳击组合技术训练步骤

　　在拳击训练中，组合技术训练是在入门技术已经掌握后的一种训练方式，是在拳击实战中重点运用的内容。在实际训练中，合理的安排组合训练强度，遵循一定的组合技术训练步骤是必要的，下面我们就来说说具体的拳击组合技术训练步骤。

　　拳击组合技术训练步骤一.组合空击训练

　　在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练，注意，不是说所有基本技术都规范后才可以，比如直拳练到位了，就可以进行左右直拳组合训练，还可以进行三个、四个直拳组合，直拳练到位了再加入摆拳，这样可以大大提高训练效率，减少不必要的时间浪费。

　　练习时首先立足于把每一个动作打规范，尤其注意攻击同时的自我防护，这是刚练习组合时最容易犯的错误，光顾着打得痛快，自己漏洞百出却不知道，养成习惯的话，真正面对实战时就悬了。

　　在训练中也可以先将动作拆开打，比如左右直拳加边腿，把三个动作一个个打出来，中间可以略有停顿，，每一个动作完成后都恢复格斗式，然后逐渐加快连接速度，体会连接时动作的互相蓄力变化。先放松打，动作流畅后逐渐加速，直到最后能全速完成动作。全速完成动作时也要注意每个动作的到位，避免为追求连接速度而降低动作质量。同时注意动作的控制，打完后要快速恢复格斗式。实战时不可能每一下都击中对手，攻击落空时要能控制住自己的动作和重心，不能因动作打空而暴露空档。这也是首先要进行空击训练的意义所在。

　　拳击组合技术训练步骤二.组合击靶训练

　　需要同伴配合，练习过程和要点与组合空击一样，连接速度由慢到快，除了动作规范，速度快之外，还要把每一个动作打准，打出力度，不要光看着快，结果每一个动作都是蜻蜓点水，这就失去了组合攻击的意义。执靶人可以在练习者组合攻击过程中或者完成后出动作反击，训练攻击时的自我防护意识。

　　拳击组合技术训练步骤三.组合对练

　　需要同伴配合，其实也是组合靶训练，只是直接以人为目标，和前面举例时的打法一样，拳法攻击时同伴可以进行防守，力量不用太大，体会组合的实际运用距离感和击打准确为主，同时还可以增强抗击打能力。可以一个人练习几分钟后另一个人练，也可以一人打一次来回。

　　拳击组合技术训练步骤四.组合反应训练

　　动作还是那套动作，但执靶人不断变换出靶的节奏，比如左右直拳接后腿边腿，可以给出快快慢，快慢快等多种节奏，打靶人不但要保证动作的规范、准确性与力度，还要快速反应，训练随机发力的能力，同时为进入更高一级的自由靶训练打下基础。

　　拳击组合技术训练步骤五.自由组合训练

　　固定组合打下相当基础后，可以进行自由组合训练，执靶人随机出靶，打靶人要及时反应，以相应的组合准确地击靶。

　　注意：刚开始练习时不要以速度为第一要素，要注重动作的质量，宁可出动作慢一点，但每一下要打准打出力度，慢慢加快连接速度，将多个攻击连接成一体。

　　以上是进行组合训练的步骤和要注意的地方，还是提醒大家最好能找个训练伙伴一起练习，有人给你执靶，训练效果绝对比你自己面对沙袋和速度球要好得多。