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“暴走”族要讲究方式方法

来源:暴走 | 发布时间:2015-07-03 | 点击量:
摘要:   一位30岁左右的年轻人,每天暴走40分钟左右,可消耗大约400卡路里的热量,即可达到一天的运动量。但是,这40分钟,不是要求连续完成的。
  一位30岁左右的年轻人,每天暴走40分钟左右,可消耗大约400卡路里的热量,即可达到一天的运动量。但是,这40分钟,不是要求连续完成的。
  天气热,许多都市上班族选择“暴走”做主要的锻炼方式。由于白天工作忙,户外气温高,所以长时间在空调房内伏案,只有等到夜澜人静,气温降下来之时,再在周边进行一轮较长时间的快速走动。通过这种方法,确实可以达到一天的运动量,减去体内多余的脂肪。但是,一些人图方便,将暴走当成单一的健身法,很不可取。
  研究表明:一位30岁左右的年轻人,每天暴走40分钟左右,可消耗大约400卡路里的热量,即可达到一天的运动量。但是,这40分钟,不是要求连续完成的。虽然,暴走40分钟和跑步20分钟、做体操一小时的效果是相同的,但如果一天的运动集中在很短一段时间,身体各部位协调和休整的间隔时间过长,反而容易滋生其他疾病。
  人体运动,讲究的是一种平衡。肌肉及骨骼的支撑,是有一个时效性的。躯体长时间固定在一种姿势,部分受力部位得不到及时休整,就容易造成隐性损伤,这时候,再进行过量的运动,往往使这种损伤加剧而变成显性的。很多暴走一族坚持一段时间之后,往往引起心肌疲劳和腰肌酸胀等症就在于此,尤其是长期面对电脑的上班族,短时间大运动量暴走,还容易产生下肢静脉曲张、血栓等不良后果,这都是锻炼方式不当引发的副作用。
  正确的健身方法是:尽量将白天一半以上的运动量,分时段撒布在八小时之内。如果实在抽不出时间专门锻炼,可以每隔两小时左右,通过适当的室内走动,或者做一些简易坐式保健操,及时舒张四肢及躯干,进而缓解身体各部位的压力,降低劳损几率。同时,养成早睡早起的习惯,在早晚分别抽时间进行一定时段的跑步或暴走,这样就能充分保证一天的精气神。

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