把你的目标变成习惯，集中精力让那些习惯让自己的目标顺其自然的完成。
常听到一句话，常立志不如立常志，小健在这个上面（健身）是不完全认同的，你可以说我想要倒三角，小蛮腰，麒麟臂这样概念化的目标，但对于你的训练没有任何帮助的，况且任何的增肌与减脂都不是一蹴而就的事情，长期的目标对于塑造自己身材体形都不会有太大的帮助。你怎么可以把一个需要花费很长时间的事情，一个精细化塑造的事情，去规定一个时间概念呢，这样只会让自己产生放弃的念头。
小健的答案需要做些解释：我努力使自己的目标变成习惯，这样做的结果是我的目标水到渠成。把目标变成习惯意味着绝对地全神贯注，排除一切干扰，你越是集中精力，你就越能够水到渠成。
一旦你的事情水到渠成，一旦习惯稳定地形成，你就不用再过多地关注它。你会一直地做下去，因为那已经变成了习惯。你只需要用很少的精力保持那个习惯就可以了。当目标顺其自然地达成时，你就可以专注于下一个目标、项目或者习惯。
我想的朋友都会有这样的经历：
初期：定一个很远很远很励志的目标，最后...因为效果来的太缓慢，放弃。
再一次开始：找一个很精细很精细的计划，结果发现这个计划东丢一天，西忘一次，最后发现都不知道该从哪里开始。最后不了了之。
让我给你一些建议吧
让我们把一个长远的目标作为一个例子来看看，镜子是你最好的评审员，它会告诉你现在最需要改变的哪里（这里可不是说肚子有肉减肚子，胳膊细增胳膊），比如脂肪含量高，或者肌肉量较低，我需要找出一个我急需要改变的方面，并且在一个特定的阶段实现它。（就拿现在我的目标是减脂，但在减脂的同时最大程度保证肌肉含量不会流失）
为了实现这个目标，我将它变成了三个习惯：
1.从训练上养成一周保证5次重训（占总训练量60%-70%），每天进行1次50min有氧训练，一周给自己留出2天时间进行充分的休息并且利用休息时间，进行泡沫轴肌筋膜放松。
2.在饮食上保证每天，注意是每天，而不每顿，因为每顿会搞的我精疲力竭，而且不知道何时我会再进行加餐，保证总摄入量在一定范围内，保证高糖高油脂等摄入量，能代替用更加健康的饮食代替，比如大米换成燕麦饭，肉类换成鸡胸肉，炒菜换成凉拌菜，饮料用美咖，绿茶代替。并且额外通过补剂进行最基础的蛋白补充。
3.日常，每两天拍照，同一面镜子，并且在群里让更多的人知道，我现在开始减脂了，不用在意小伙伴的刺激，正是他们的刺激才能够好的让你保持不松解。
每天进行锻炼的目标基本在半个月就能形成，这半个月不在乎效果，只保证我的训练是否到位，是否按照我如期规定的训练量进行，再没有其他的目标，或者其他的习惯成为我的关注点。我确实也再有偷懒，但即使很晚，我也会完成。
饮食的事，可以说是我最难形成习惯的事，不过到目前还，各方面的饮食习惯已经形成，不再因为嘴馋导致口水肆意，但偶尔会因为其他问题导致摄入量控制不到位。
第三个习惯很简单了，每天不需要刻意，也会完成。
一旦这三个习惯牢固建立，我的目标几乎就是水到渠成的了。我可以专心于学习专业的目标，而不必过多操心体形的事了。当然了，我仍然得工作，但它不需要持续的关注了。
“开始靠激情，坚持靠习惯”——吉米·赖恩（Jim Ryun）
如何让目标成为习惯，这是一个相当简单的过程，但让我们一步一步来看看，你可以用到任何一个行为中或者目标中去：
清楚地写出你的目标。你的目标越是具体越是容易实现。
想想实现目标需要的步骤。这个步骤也许会很多。
目标能否通过一系列（2－4个）的每日或每周的行动来实现？比如，存钱，你应该养成在发薪日里在付完账单之前就存款的习惯。通过这种持续的行为，你的目标最终会实现。想明白了的话，也就是你的习惯。
弄明白达成目标的习惯的消耗。我说的“消耗”的意思是，你得算出达成预期结果所需的数量和频率的积。例如，我可以每天跑步，但如果我不能跑足够长的距离就并不能为跑马拉松做好准备。因此如果我每天都要跑，还还得知道跑多少（对其它事情来说是不同的时间基础上不同的产出）。如果我每周都要有笔储蓄，我需要知道每笔储蓄是多少才能达到我的目标。搞清楚你这个习惯的”消耗“并做个计划。
至少花一个月的时间排除其它干扰集中精力于第一个习惯。在你努力形成第一个习惯时不要担心其它两个习惯（举例而已）。要得到更多有关培养习惯的（指导），这篇文章就是个好的开端，或者你需要达到训练目标所需要的动作知识和饮食知识。
如果需要培养多于一个的习惯，在大约一个月之后再开始第二个习惯的培养，之后是第三个，以此类推。每次只集中注意力于一个习惯直至这个习惯牢固地建立。
在所有必须的习惯牢固建立之后，你的目标也就水到渠成了。你仍然需要些须地精力关注它，但那已经很少了。如果有任何一个习惯被打破，你就得重新贯注于那个习惯一个月。
获得水到渠成的效果后，你可以关注新的目标和习惯。
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