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健身习惯养成记——新人必看

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   把你的目标变成习惯,集中精力让那些习惯让自己的目标顺其自然的完成。
  把你的目标变成习惯,集中精力让那些习惯让自己的目标顺其自然的完成。
  常听到一句话,常立志不如立常志,小健在这个上面(健身)是不完全认同的,你可以说我想要倒三角,小蛮腰,麒麟臂这样概念化的目标,但对于你的训练没有任何帮助的,况且任何的增肌与减脂都不是一蹴而就的事情,长期的目标对于塑造自己身材体形都不会有太大的帮助。你怎么可以把一个需要花费很长时间的事情,一个精细化塑造的事情,去规定一个时间概念呢,这样只会让自己产生放弃的念头。
  小健的答案需要做些解释:我努力使自己的目标变成习惯,这样做的结果是我的目标水到渠成。把目标变成习惯意味着绝对地全神贯注,排除一切干扰,你越是集中精力,你就越能够水到渠成。
  一旦你的事情水到渠成,一旦习惯稳定地形成,你就不用再过多地关注它。你会一直地做下去,因为那已经变成了习惯。你只需要用很少的精力保持那个习惯就可以了。当目标顺其自然地达成时,你就可以专注于下一个目标、项目或者习惯。
  我想的朋友都会有这样的经历:
  初期:定一个很远很远很励志的目标,最后...因为效果来的太缓慢,放弃。
  再一次开始:找一个很精细很精细的计划,结果发现这个计划东丢一天,西忘一次,最后发现都不知道该从哪里开始。最后不了了之。
  让我给你一些建议吧
  让我们把一个长远的目标作为一个例子来看看,镜子是你最好的评审员,它会告诉你现在最需要改变的哪里(这里可不是说肚子有肉减肚子,胳膊细增胳膊),比如脂肪含量高,或者肌肉量较低,我需要找出一个我急需要改变的方面,并且在一个特定的阶段实现它。(就拿现在我的目标是减脂,但在减脂的同时最大程度保证肌肉含量不会流失)
  为了实现这个目标,我将它变成了三个习惯:
  1.从训练上养成一周保证5次重训(占总训练量60%-70%),每天进行1次50min有氧训练,一周给自己留出2天时间进行充分的休息并且利用休息时间,进行泡沫轴肌筋膜放松。
  2.在饮食上保证每天,注意是每天,而不每顿,因为每顿会搞的我精疲力竭,而且不知道何时我会再进行加餐,保证总摄入量在一定范围内,保证高糖高油脂等摄入量,能代替用更加健康的饮食代替,比如大米换成燕麦饭,肉类换成鸡胸肉,炒菜换成凉拌菜,饮料用美咖,绿茶代替。并且额外通过补剂进行最基础的蛋白补充。
  3.日常,每两天拍照,同一面镜子,并且在群里让更多的人知道,我现在开始减脂了,不用在意小伙伴的刺激,正是他们的刺激才能够好的让你保持不松解。
  每天进行锻炼的目标基本在半个月就能形成,这半个月不在乎效果,只保证我的训练是否到位,是否按照我如期规定的训练量进行,再没有其他的目标,或者其他的习惯成为我的关注点。我确实也再有偷懒,但即使很晚,我也会完成。
  饮食的事,可以说是我最难形成习惯的事,不过到目前还,各方面的饮食习惯已经形成,不再因为嘴馋导致口水肆意,但偶尔会因为其他问题导致摄入量控制不到位。
  第三个习惯很简单了,每天不需要刻意,也会完成。
  一旦这三个习惯牢固建立,我的目标几乎就是水到渠成的了。我可以专心于学习专业的目标,而不必过多操心体形的事了。当然了,我仍然得工作,但它不需要持续的关注了。
  “开始靠激情,坚持靠习惯”——吉米·赖恩(Jim Ryun)
  如何让目标成为习惯,这是一个相当简单的过程,但让我们一步一步来看看,你可以用到任何一个行为中或者目标中去:
  清楚地写出你的目标。你的目标越是具体越是容易实现。
  想想实现目标需要的步骤。这个步骤也许会很多。
  目标能否通过一系列(2-4个)的每日或每周的行动来实现?比如,存钱,你应该养成在发薪日里在付完账单之前就存款的习惯。通过这种持续的行为,你的目标最终会实现。想明白了的话,也就是你的习惯。
  弄明白达成目标的习惯的消耗。我说的“消耗”的意思是,你得算出达成预期结果所需的数量和频率的积。例如,我可以每天跑步,但如果我不能跑足够长的距离就并不能为跑马拉松做好准备。因此如果我每天都要跑,还还得知道跑多少(对其它事情来说是不同的时间基础上不同的产出)。如果我每周都要有笔储蓄,我需要知道每笔储蓄是多少才能达到我的目标。搞清楚你这个习惯的”消耗“并做个计划。
  至少花一个月的时间排除其它干扰集中精力于第一个习惯。在你努力形成第一个习惯时不要担心其它两个习惯(举例而已)。要得到更多有关培养习惯的(指导),这篇文章就是个好的开端,或者你需要达到训练目标所需要的动作知识和饮食知识。
  如果需要培养多于一个的习惯,在大约一个月之后再开始第二个习惯的培养,之后是第三个,以此类推。每次只集中注意力于一个习惯直至这个习惯牢固地建立。
  在所有必须的习惯牢固建立之后,你的目标也就水到渠成了。你仍然需要些须地精力关注它,但那已经很少了。如果有任何一个习惯被打破,你就得重新贯注于那个习惯一个月。
  获得水到渠成的效果后,你可以关注新的目标和习惯。

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