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春季养生瑜伽 保健又瘦身

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   春天是保养肝脏的最好时机,而可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。下面小编就介绍两个瑜伽动作,让你保健的同时练出好身材!
  方法一
  1、坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。
  2、吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
  3、一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。
  4、吸气还原,换另一侧做。
  动作要领:腰背保持正直是关键。在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系,只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
  方法二
  1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。
  2、呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
  3、保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
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