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瑜伽每日一练 缓解肌肉酸痛

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   瑜伽是近几年在中国流行的一种健身运动,对于美体的塑造和缓解身心压力有着很好地效果,那么该如何锻炼呢。今天就教教你几招瑜伽,让你舒缓一下疲劳。
  对于上班族来说,整天在桌子旁一动不动是他们的专利,这样每天会腰酸背痛,脊椎变形,那么练练瑜伽,缓解肌肉紧张。
  手部抬升式
  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。 不要求一定要屏气)。
  3.展开双臂与肩同高,停6秒。
  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
  冰山式
  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
  1.上身挺直,盘腿坐下。
  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
  野兔式
  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
  猫伸展式
  此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
  1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
  2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
  3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
  4.呼气,低头 不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
  只要每天几分钟,就能缓解腰酸背痛的症状。
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