首页 > 学习资料 > 运动 > 瑜伽

5式瑜伽教学 让你轻松拥有完美身材

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   由于环境的污染,生活的压力增加,现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等,那怎么帮女性找回自信呢,小编教你以下五种健身方法。
  瑜伽一项被认为是最有效的减肥方法之一,可是,在众多的瑜伽减肥招式中,哪些招式最有效呢?今天,小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。
  A、自然托高式
  Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
  Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次
  B、健胸瘦臂式
  Step1:双手向前伸开,手掌直立
  Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸
  C、提胸坚挺式
  Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩
  Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
  D、挺胸伸展式
  Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平
  Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置
  注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
  E、完美胸型式
  Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行
  Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。
  温馨提示,练习是需要长时间的积累的,练习时不要大笑或说话,专注于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。
大家都在关注: HOT!
 

热门标签

扫微信二维码,实时关注最新冬夏令营动态

  • 开心冬夏令营微信公众号
    开心冬夏令营微信公众号
  • 微信小程序二维码
    开心夏令营小程序二维码
  • 开心夏令营顾问扫码咨询
    开心夏令营顾问扫码咨询

热门主题

  • 小学生夏令营
  • 军事夏令营
  • 体育夏令营
  • 心智夏令营
  • 游学拓展夏令营
  • 英语夏令营
  • 青少年军事

    青少年军事

  • 巨人学校

    巨人学校

  • 世纪明德

    世纪明德

  • 北京酷学酷玩

    北京酷学酷玩

  • 上海121

    上海121

  • 青少年军事
  • 巨人学校
  • 世纪明德
  • 北京酷学酷玩
  • 上海121
扫码微信小程序
领取更多优惠券,
报名方便更快捷!

常见问题

关注微信公众号
报名更优惠
在线咨询
微信咨询方便