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卧室瑜珈消除疲劳好方法

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。

   瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧室里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。赶紧一起去学学。
  一、 【背部练习】:
  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
  步骤:
  1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
  2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。
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  二、 【倚墙半犁式】:
  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
  步骤:
  1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
  2. 将两腿向上靠着墙面。
  3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
  注意:
  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
  三、【单莲花练习】:
  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:
  1. 维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
  2. 慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
  3. 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
  4. 以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带,保持经络通畅。
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  四、 【棍子式】:
  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
  步骤:
  1. 将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
  2. 深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
  3. 呼气、放松身体。重复两、三次。
  五、 【蜥蜴式】:
  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。步骤,将身体俯卧。
  1. 手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
  2. 胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
  3. 然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

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