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自由泳腿部练习爬泳腿的重点是以髋为轴

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   水中俯卧打水练习:俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。
  水中俯卧打水练习:俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。
  1.爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。
  2.做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。
  3.打水髋关节要展开,踝关节要放松。
  4.爬泳打腿练习枯燥易累,宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。随着打水距离的增长,要与呼吸结合。
  打水的幅度约30~40公分,脚背贴着水面往下压即可,两腿交替协调,力量要平均,幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。
  常见错误动作和纠正方法:
  1.大腿不动,屈膝过大,用小腿打水--原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作,同时应注意观察正确的示范动作。
  2.屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。水中练习时,注意大腿上摆。陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。
  3.打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动。
  4.勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。

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