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学习游泳,坚决不要救生圈!

来源:游泳 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要: 学习游泳,坚决不要救生圈!
  1、熟悉水,减缓和消除恐惧心理。脱离救生圈,在水中学习走动中保持平衡,这个过程主要是适应水的浮力,消除对水的紧张感,同时熟悉水池中的环境。如果可以的话,可继续练习水下憋气,有的人可能需要带上耳塞或者鼻夹,我建议如果不是特别需要这些东西可以不带,最好带上泳镜在水下可睁开眼睛,也有利于消除紧张感。另外教一个方法,可学习双手紧紧环抱双脚悬浮于水中,类似于妈妈肚子里的婴儿漂浮在子宫羊水里那种感觉,可以明显感觉到水对人的浮力,很有趣,也有助于增强游泳的乐趣。
  2、初期:具有一定水性后,可到浅水区(双脚可着地,胸口以上露于水面)练习全身漂浮和踢水。练习要领是双手搭泳池壁面朝下,腰上用力将两脚两腿尽量往后延伸直直线,模仿自由泳的踢水动作双脚反复踢水,初期可让人手托腹部帮助浮起,后期可自行浮起,熟练后可尝试踢水过程中双手松开池壁,你会发现自己已经能够自己浮在水面上了。另外,可以同步联系头部在水中不断起伏换气,  在水面上是用力吸气,到水中后前面先憋着,到快出水是用嘴将口中残联空气吐干净,到水面上继续用力吸气,反复就行知道熟练掌握。
  3、中期:初期动作熟练后可脱离池壁,尝试面朝下练习自住漂浮,其实前面一个阶段手脱离池壁已经代表你已经学会了上浮了,这个阶段只是让你脱离对池壁的某种心理依赖,面对茫茫水面和面对坚实的池壁的感觉还是两样的。姿势和要领同第二阶段,只是你自己要学会在任何水面上浮起的胆量和稳定性。继续练下去,同时可以尝试头部浮出水面就行换气。
  4、后期:到了这个阶段其实你已经算是能够自己游泳了,这个阶段就是要找高手指点一下蛙泳或者自由泳的手脚动作和配合的要领,并反复联系直到熟练掌握。要领是主要观察高手们的姿势和协调性!
  5、结果:恭喜你,最终学会游泳!后面如果需要还可学习触壁翻身等动作,那是后话了。
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