杭州体育夏令营让你学会跑步！

随着社会的发展，现在每家每户的生活状态都比之前好了很多，现在很多孩子都被家长养的白白胖胖的，但是过度的肥胖对身体的危害是非常大的，所以一定要进行一些运动来维持身体的平衡，跑步就是一个不错的方法，下面是杭州体育夏令营总结的跑步的方法，一起来看看吧！

跑步前的准备

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。对于刚开始跑步的人来说，可以先以30分钟、5公里为目标，刚开始会有点不适应，但慢慢就能习惯了，当你完全掌握后就能逐步增加强度了，但也不要太操之过急，前提就是不能给身体带来太大的负担，如果你感觉跑完后很累，那么就证明强度还是太勉强了。不用天天都跑，隔1-2天跑1次即可，跑多了会对膝盖造成伤害。

快慢速交替

你还可以采用快慢交替的方式跑。一开始的时候先缓慢的进行，适应了一段时间之后，在进行快速的跑步，这样反复交替，累了的时候，期间可以走着休息一下，这样一段长距离的跑步就能让你坚持下来。用不同的姿势跑，可以让全身得到锻炼，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，变换姿势跑步，这样就能避免跑步运动中的乏味，同时还能让你的协调性增强。

跑步后需要做伸展拉伸

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略。

以上就是杭州体育夏令营的一些跑步的方法了，希望各位家长或孩子可以了解跑步这项运动之后再开始进行，这样就不会无功而返了。

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