选营指南

• [选营指南]瘦背运动 塑造迷人背部曲线

  俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。...【详细】

• [选营指南]轻松瘦身不伤胃-食谱减肥

  依照如上食谱进行减肥，只需一个月，就可以看到效果哦。而且，最令人兴奋的是，这一个月过的并不痛苦，一点都不会饿肚子呢。还在等什么，赶快去试试吧！...【详细】

• [选营指南]简单马步瘦腿操 轻松瘦大腿

  很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以减掉大腿内侧的肥肉。【详细】

• [选营指南]四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭腹部脂肪

  这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。...【详细】

• [选营指南]生活形态的体能活动

  比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！...【详细】

• [选营指南]伸展运动

  练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。...【详细】

• [选营指南]有氧运动和休闲运动

  有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次...【详细】

• [选营指南]减肥运动-肌肉适能运动

  减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更...【详细】

• [选营指南]暑期减肥-静态活动

  养成健康的生活习惯，有利于减肥。以上这几类运动，39减肥编辑都给出了详细的运动建议，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显着的减肥效果哦！...【详细】

• [选营指南]帮你减掉腰部赘肉记住4个瘦腰运动

  仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势。...【详细】

• [选营指南]让您轻松控制体重-瑜伽减肥法

  瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些...【详细】

• [选营指南]原地踏步运动减肥法轻松瘦身

  双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。【详细】

• [选营指南]儿童怎样健康减肥？

  现在的很多孩子因为肥胖的原因，妨碍这孩子们的活动，以及有时候会直接打击孩子内心，如何让孩子健康减肥？【详细】

• [选营指南]避免运动减肥的误区

  减肥夏令营小编认为如果我们不喜欢自己的运动的话，在心理上就会出现一些排斥，所以很容易出现疲劳感和厌烦感。所以不要看到别人进行了哪项运动减肥成功就不管不顾的跟着学习，一定要挑选适合自己的，并且感兴趣的运动来坚持...【详细】

• [选营指南]运动减肥详细分析

  减肥夏令营小编认为肥胖是现在社会的一个普遍现象，减肥的方法有很多，现在很多人利用运动来减肥，但是一不小心也会陷入运动减肥的误区，那么究竟运动减肥的误区有哪些呢，下面减肥夏令营小编来详细介绍一下。...【详细】