南京学能夏令营帮助孩子消除学习疲劳

孩子在学习上压力过大，如何来消除呢？南京学能夏令营建议你注意以下几个方面的问题：

（１）睡个好觉。当你感到疲劳时，你应当争取赢得一夜好睡眠，这对你消除疲劳和恢复精力是很起作用的。现代生物学已经充分证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的，而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要十分重视睡眠与心理健康的关系。换言之，完全没有必要挣着眼皮工作：这样既不利于学习效率的提高，又可能会造成恶性循环，加剧疲劳。值得指出的是，对于用睡眠这种休息来消除疲劳，许多人有一种误解，以为睡眠是“多多益善”，结果是在床上辗转难眠，反而得不到充分的休息。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足你的睡眠需要量，否则会“过犹不及”。为了确定你的睡眠需要量，可以在第１周按你平时的时间上床，第２周把上床时间推后１小时，第３周则提前１小时。哪一周内你能在５～３０分钟内入睡，醒来时精神饱满，且始终没有令你不安的事发生，则那一周的睡眠时间就最接近你个人所需要的睡眠量。

（２）善于进食。善于进食主要是指不要挑食，要讲究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到生理上的营养需要，均衡、全面地摄取必需的营养物，这并不是说要“食不厌精”，每天都要吃大鱼大肉。恰恰相反，专家指出，由于脂肪比其它营养成份要花更多的时间才能转化为能量，故脂肪摄取过多会使体内的血和氧由脑转到消化道，使你感到头脑昏昏沉沉；而精制糖中的碳水化合物可使胰岛素突然达到顶峰，接着是血糖急剧下降。这种经常的周而复始的上升和下降可导致头痛和疲乏。正因为这样，为了防止和消除疲劳，应该吃多种多样的含热量较低的食物。此外，还应注意多吃富含维生素Ｂ１的食物，如桔子、橙子、柠檬、酸梅、苹果或酸菜之类。

（３）聆听音乐。欢快的音乐能调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳效果很好。专家指出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快；激越昂扬的曲调，能激发人体内的潜能，使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳来说，效果尤为明显。

（４）合理作息。合理作息包括两层意思：其一，要善于利用闲暇时间。生活要有紧有松，不能把大脑的神经“弦”老是绷得紧紧的，只有善于休息的人，才能彻底消除疲劳，也才能更好地学习和工作；其二，学习、生活要有计划，要准确地有规律地利用作息时间，干什么事都不要拖拉。每天的学习时间，最好控制在１０个小时以内。