羽毛球运动具有直观性的特点，它要求运动员必须综合地运用各种有关的感觉器官，不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉感知动作的要领、肌肉用力程度，以及动作过程中时间与空间的关系等，从而建立完整、正确的动作表象。

　　上海奥林修斯夏令营就羽毛球心理训练的概念和作用、内容、影响因素、提高途径等问题进行分析与探讨。

　　1、心理训练的概念和作用

　　“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，也是为更好地参加训练和比赛、争取优异成绩做好各种心理准备的过程。心理训练是运动训练的组成部分，在双方身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛胜负起着决定性的作用。

　　心理训练的主要作用在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。

　　2、心理训练的内容

　　心理训练分为自我暗示法、肌肉控制法、呼吸调节法。

　　自我暗示法是指运动员通过积极的自我暗示后，充满必胜的信心去迎接挑战，调动自身一切能力去克服困难，从而最终达到成功的方法。例如，一名运动员在赛前用“我一定能发挥得很好，我一定能行！”来激励自己，用必胜的信念鼓舞斗志，就会不畏惧强手，敢打敢拼。在运动过程中通过对自己不断地提醒与暗示，能够逐渐培养起自信心。

　　肌肉控制法是指通过合理的步骤控制肌肉逐渐放松，并运用正确的方法，使放松者的身体在此过程结束后感到轻松愉快。例如，用右手用力紧握自己的左手，渐渐使出最大力量后再渐渐放松，而后再换左手紧握右手，方法相同；还可以将一只脚用力向上勾起，再慢慢放下，然后换用另一只脚重复刚才的动作，锻炼中可以屈伸交替进行。这种锻炼就是通过对肌肉的控制来放松精神，缓解焦虑，从而达到释放身心压力、保持平静心态的目的。

　　呼吸调节法是一种在呼吸过程中通过深呼慢吸的方法，来消除紧张，使波动的情绪逐渐趋于稳定的放松手段。进行时可坐可站，双目微闭，心境坦然，用鼻呼吸，吸至肺脏充盈，无法再呼入更多气体时，屏住呼吸约3秒种，然后缓慢呼出，将肺内气体吐尽后再停3秒种。这样将注意力集中于呼与吸，并保持自然放松，意识中除呼吸外无其他任何事物。重复数次后，紧张情绪会自然消失。此方法特别适用于羽毛球比赛前。对于羽毛球运动员来说，运用正确的呼吸方法可以增加弹跳高度，延长滞空时间。

　　3、心理训练的影响因素

　　首先，人的心理活动不是遗传的，主要是在后天的社会生活环境影响下和在社会实践活动过程中形成和发展起来的。但是，一个人的气质、能力、性格和神经系统活动特点的某些成分会明显地受到遗传因素的影响。另外，一个人的生理机构的损害会引起不同程度的心理异常。影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的，其中影响较大的有家庭环境与早期教育、生活事件和环境变迁、都市化、心理冲突与不良人格特征等。所以，我认为培养人的健康的心理在青少年时期尤为重要。

　　影响羽毛球心理素质的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素。主观方面的因素包括专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待学习训练的态度，都是影响运动员心理素质形成和发展的因素；其他如文化程度、神经类型等等，也会影响运动员心理素质的发展。客观方面的因素包括教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，以及对方身材的高矮、对手的技术水平；正式比赛的实践，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也都会影响运动员心理素质的形成和发展。

　　4、青少年羽毛球运动员的心理特点及其表现

　　青少年运动员的心理还没有完全成熟，处在这一年龄阶段的运动员，他们的注意力特点是已经有较好的稳定性、目的性和选择性，尤其对独特、新颖、多样的训练方法倍感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引。青少年羽毛球运动员的感情很丰富，对比赛很兴奋易于冲动，常因一分、一局或一场比赛的胜负而大喜大悲，这与他们的神经系统的抑制较为薄弱有关。

　　根据我们在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中对心理训练重视不够，往往凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，致使青少年运动员大都不能正确认识正常兴奋和过度紧张，缺乏自我抑制和调节的能力，能打好顺风球，一遇到挫折就束手无策。这样对比赛成绩有很大的影响。在平时的教学训练中，表现为训练方法的单调和枯燥，运动员心理上表现为单纯、机械、目标不清楚。只知道简单的训练，而不去考虑训练的效果，机械地完成任务，出现错误也不知是何原因。教练员安排他们一些简单的羽毛球技术、身体素质、游戏等训练，开始，运动员还有兴趣，但时间长了，由于训练方法的单调和枯燥，运动员们不感兴趣了，导致一些好苗子的浪费。其主要原因是在培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、性质、性格等个性心理特征以及发展专项运动员所需想象力、情感和意志品质等的时候，对运动员心理品质上培养往往被忽视。

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