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肚皮舞抖胯动作练习要点详解

来源:肚皮舞 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要: 肚皮舞抖胯动作练习要点详解

     1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

    2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
    3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。
    另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。
    关于“上下上”和“下上下”
    在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
    一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。
    练习建议:
    和肚皮舞当中所有的西米一样,学习上下胯西米行走千万不能心急,因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合,而胯部正好又是许多人身体的死角,很少锻炼到这里,因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时,给大家提供两点建议——
    1、多多练习上下胯这个基础动作,配合一些拉胯的动作训练,打开胯部两侧的开度。
    2、熟练上下胯西米,让胯部放松放松再放松,增强胯部弹性。

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