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瑜伽球怎么有效减肥

来源:健身 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   怎么用瑜伽球减肥?其实,瑜伽球减肥一般的动作都能做,最常见的是下面三种体式,瘦身功效非常不错。
  瑜伽球4大健身效果:
  1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
  2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
  3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
  4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
  瑜伽球减肥注意事项:
  1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
  2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
  3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
  4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
  怎么用瑜伽球减肥?
  一.舞者式
  1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
  2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
  二.战斗式
  1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
  2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。
  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
  三.棍式平衡
  1.把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。
  2.抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。
  功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

 

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