深圳大运中心体育馆，精品减肥班，11年专业服务

夏令营采用360度科学运动法则，配合健康营养膳食，在保障青少年健康成长发育的基础上科学减肥！同时，11年的专业青少年服务使得我们更加理解青少年减肥的需求，逐步推出4～7人精英小班制课程、体智能全面提升方案、体育兴趣班计划、同课多维训练方案、社交提升计划、自我习惯培养方案等一系列教学方案！

第1-7天第一周：适应阶段

本周目标：通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉，最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活；本阶段以低强度的趣味运动为主，逐渐增加运动量，帮助学员快速提高体能，适应后期减脂训练。 

活动内容：走跑游戏、趣味体育游戏、游泳教学、羽毛球教学、网球教学、营员互动晚会等 

说明：适应阶段以培养营员的运动兴趣，学习运动技能，适应夏令营环境，提升体能为主要目标。 

减重目标：2%—4%

第8-14天第二周：减脂高速期

本周目标：提高上周初步掌握的运动技能；低强度较长时间有氧运动帮助快速燃烧脂肪；适时的发起有奖竞赛，激发学员积极性。 

活动内容：有氧操、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、拓展、跳绳、体育游戏等 

说明：本阶段为快速减脂的黄金阶段，激发学员的积极性为主，让学员自发自觉的完成教练设置的运动安排，使得减脂效果更佳 

总减重目标：4%—7%

第15-21天第三周：减脂高速持续期

本周目标：继续高速减脂；引导发现一两项运动项目的兴趣并帮助提高该项目技能水平；初步学习并掌握日常减脂运动强度、运动时间的安排。 

活动内容：有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、拓展、拓展游戏、跳绳等 

说明：培养运动兴趣、帮助学员掌握减脂方法，能自主合理安排减脂运动强度和运动量，为学员出营后很好的持续减重或保持体重提供理论支持。 

总减重目标：6%—11%

第22-28天第四周：提高巩固期

本周目标：持续减脂；继续提高运动技能；初步掌握自我饮食安排，形成少摄入量的饮食习惯。 

活动内容：有氧操、有氧踏板、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、拓展活动、拓展游戏、跳绳等 

说明：提高巩固运动技能，增加对此项目的兴趣；掌握饮食安排，帮助出营后控制饮食，饮食配合运动防止出营后体重反弹。 

总减重目标：8%-14%

营地地址、集合地点：

深圳营地：广东省深圳市龙岗大运中心体育馆

广州营地：广东省广州市从化区环市东路166号广州城建职业学院体育馆

长沙营地：湖南省长沙市雨花区圭白路16号长沙商贸旅游职业技术学院励志楼交流中心

入营前物品准备

1、自备物品：身份证/护照或户口本原件（酒店入住用）；运动服装（5 套以上）、运动鞋（轻便、软底、透气；3 双以上）、游泳衣帽泳镜（1 套）、羽毛球拍 1 只、洗漱用品、换洗内衣裤（多件）、防滑拖鞋等。

2、夏令营提供物品：短袖 T 恤 2 件、运动水壶 1 只；雨伞 1 只；日记本 1 本、笔 1支、面盆 1 只、洗衣粉 1 袋、晾衣架 10 只。

3、勿带物品：食品、饮料类：各种零食、水果、口香糖、各类保健品、药品（特殊药品需说明）、碳酸及含糖饮料、牛奶及相关制品；贵重物品类：电脑、游戏机等。

4、禁带物品：刀具、铁棍等管制器械；香烟、打火机、火柴等易燃易爆物品。

5、营员自带现金管理：由家长委托各班负责人管理，并做好支出明细记录。