来源：开心夏令营发布时间:2012-4-26 10:33:37
首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持这个姿势10秒左右，若觉得累了就趴下来休息一会儿，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。动作来回做3组以上。
方法二：手撑动作
准备两块砖头或者是很厚的书。垫高的高度为12cm~15cm左右。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了便可坐下来休息一会儿，接着继续做手撑动作。每次坚持做此动作5次。
方法三：侧撑动作
运动之前，准备好一块砖头或一本重量大的书。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮流做此动作，来回做2到3组便可。
方法四：俯蹲动作
首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，屈膝90度。保持姿势10秒左右，累了暂停休息一下再继续做。记住一定要做够10分钟。这样减肥才有效果。
方法五：卧撑动作
运动前，先准备一本重量大的书。躺在地面上，双腿屈膝，接着两脚夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持此姿势5秒，然后休息一下再继续。反复此动作10次左右即可。
方法六：抬伸动作
道具还是一本厚的重的书，首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间一定要用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。此动作坚持做至少10次以上。每天坚持，才能达到减肥的效果。
方法七：抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
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